Logo parteneri   |   Despre noi   |   Membri   |   Regulament   |   Copyrights   |   Contact
CAUTARE
LIKE US
online
Asociatia TuristMania
Cabane si Refugii
Cluburi montane
Salvamont Romania

Adaptarea organismului in timpul mersului

Postat de: moderator, ultima actualizare: 23 Februarie 2019

Adaptarea trebuie sa se efectueze treptat, prin evitarea eforturilor inutile si folosirea rationala a terenului.

* La pornire se va merge mai lent.

*Ritmul de deplasare va fi in functie de caracteristicile terenului.

*Pe terenurile uniforme se va merge intr-un ritm constant.

*Prima pauza mai mare (20-30 de minute), se va lua dupa doua ore de mers.

*La vreme de iarna, indeosebi pe vant puternic, se vor evita pauzele mai lungi.

*La urcare, se calca pe toata talpa, cu genunchii usor indoiti, pe plan transversal, distanta dintre pasi sa fie la latimea bazinului.

*La coborare, la fel se calca pe toata talpa, dar cu genunchii lasati mai mult inainte, iar trunchiul va fi aplecat.

*Pe pantele cu iarba, daca inclinatia e pana la 25 de grade, urcarea se va face direct, iar daca inclinatia pantelor este intre 25-40 de grade, urcarea se face in serpentine, calcand cu toata talpa.

*Pe grohotisuri, urcarea se va face pe pietrele si bolovanii mai mari, iar coborarea pe grohotisul marunt.

*Se va merge in coloana de cate unul (in sir indian), la intervale egale, comode; primul va fi conducatorul de grup.

* Iarna, deplasarea se va face in grup compact; numai daca in zona nu exista pericole de avalansa.

*Tot iarna, in timpul deplasarii in zapada adanca ori pe viscol, capul coloanei va fi schimbat cat mai des.

Articol semnat de IULIAN NICA

Articol vizualizat o data


Articole din categoria Trail Running


Beneficiile trail running-ului Se stie ca alergatul pe poteci, pe trasee montane este mai putin solicitant pentru corp decat alergatul pe asfalt. Pe trasee corpul tau aterizeaza diferit cu fiecare pas pe care il faci, ajutand la reducerea accidentarilor datorate suprasolicitarii. Alergarea pe trasee, cu variatia de ... DETALII
Pregatirea mentala in ziua competitiei Pregatirea mentala este foarte importanta si in acelasi timp si grea. Pentru ca un concurs e mai mult decat un antrenament, e o proba cu tine insuti in primul rand si apoi o competitie cu ceilalti. Asadar, cum te pregatesti? Poti simula momentele dinaintea competitiei odata cu alergarea lunga din ... DETALII
Postura corecta in timpul alergarii Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac majoritatea alergatorilor este aceea ca nu sunt preocupati de tehnica de alergare, ci doar de acumularea kilometrilor. Avand o tehnica de alergat nepotrivita iti vei supune corpul unei uzuri si oboseli inutile. Este foarte important sa te concentrezi ... DETALII
Hidratare la maraton Este o intreaga teorie in legatura cu hidratarea in eforturile de lunga durata. E indicat sa pornesti la cursa bine hidratat; de preferat cu izotonic, daca e vorba de un efort care dureaza mai mult de 1 ora. Rehidratarea este bine sa inceapa cam dupa 25-30 minute de efort, chiar daca nu a aparut ... DETALII

Lista comentarii

Trebuie sa fiti logat
pentru a putea adauga comentarii!