Hidratare la maraton

Postat de: moderator, ultima actualizare: 20 Noiembrie 2018

Este o intreaga teorie in legatura cu hidratarea in eforturile de lunga durata. E indicat sa pornesti la cursa bine hidratat; de preferat cu izotonic, daca e vorba de un efort care dureaza mai mult de 1 ora.

Rehidratarea este bine sa inceapa cam dupa 25-30 minute de efort, chiar daca nu a aparut senzatia de sete. Cand simti aceasta senzatie, deja corpul este deshidratat 1-2%, iar acest lucru inseamna o reducere a performantelor fizice (de aceea este bine sa previi aparitia deshidratarii).

Hidratarea trebuie facuta periodic cu cate 100-150 ml apa sau izotonic, sau mai mult de atat dupa senzatiile pe care le inregistrezi, nivel de antrenament, temperatura ambientala, obisnuinte.

O chestie interesanta este ca sunt multi sportivi, unii chiar foarte buni, care s-au obisnuit sa nu bea (aproape) nimic la maraton. E vorba de obisnuirea corpului in astfel de conditii. Totusi, cursele lungi nu au nicio legatura cu rezistenta la deshidratare, iar in nutritia sportiva moderna se spune clar ca este de preferat ca aparent sa pierzi putin timp pe traseu hidratandu-te, pentru ca de fapt castigi per total. Stie oricine ca organismul functioneaza la parametrii optimi doar in conditiile in care nu ii lipseste nimic important, mai ales apa.

Articol vizualizat o data

Articole din categoria Trail Running

Pregatirea mentala in ziua competitiei Pregatirea mentala este foarte importanta si in acelasi timp si grea. Pentru ca un concurs e mai mult decat un antrenament, e o proba cu tine insuti in primul rand si apoi o competitie cu ceilalti. Asadar, cum te pregatesti? Poti simula momentele dinaintea competitiei odata cu alergarea lunga din ... DETALII

Postura corecta in timpul alergarii Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac majoritatea alergatorilor este aceea ca nu sunt preocupati de tehnica de alergare, ci doar de acumularea kilometrilor. Avand o tehnica de alergat nepotrivita iti vei supune corpul unei uzuri si oboseli inutile. Este foarte important sa te concentrezi ... DETALII

Beneficiile trail running-ului Se stie ca alergatul pe poteci, pe trasee montane este mai putin solicitant pentru corp decat alergatul pe asfalt. Pe trasee corpul tau aterizeaza diferit cu fiecare pas pe care il faci, ajutand la reducerea accidentarilor datorate suprasolicitarii. Alergarea pe trasee, cu variatia de ... DETALII

Adaptarea organismului in timpul mersului Adaptarea trebuie sa se efectueze treptat, prin evitarea eforturilor inutile si folosirea rationala a terenului. * La pornire se va merge mai lent. *Ritmul de deplasare va fi in functie de caracteristicile terenului. *Pe terenurile uniforme se va merge intr-un ritm ... DETALII

Lista comentarii

Trebuie sa fiti logat
pentru a putea adauga comentarii!